от Мат Вейк
Често свързваме упражненията с усещането за не само изтощение до момента, в който сте готови, но и с еуфорично чувство, което идва от излизането на ендорфини. Много хора упражняват по тази лесна причина – когато ендорфините в мозъка променят перспективата на вашия ден или нещо, което се случва в живота ви. Това е чудесен начин да се справите с многобройните от стресорите, с които се сблъскваме ежедневно.
Броят на освободените ендорфини обаче влиза в игра чрез интензивността на упражнението, проведено от индивида. Например, броят на ендорфините, освободени от бавна разходка, ще бъде грубо по -нисък от броя на ендорфините, освободени от някой, който се занимава с HIIT стил на обучение – и науката го е доказала.
Придържането към упражнения може да бъде повлияно от освобождаването на ендорфин
Не всички упражнения, за да изглеждат добре. Разбира се, това може да е една от причините или по -скоро резултатите от упражненията и да живеете здравословен начин на живот, но това може да не е единствената причина. За някои това е усещането, което получават по време и след тренировка.
Всички сме чували за маратонски бегачи, които по време на тренировката си, те се удрят с освобождаването на ендорфина и това им помага да продължат и увеличават общия си пробег. Изведнъж те са поставени „в зоната“ и сякаш не усещат нищо – те просто се натискат и гледат на пейзажа около тях, без да се усеща усещане от тялото им. Те не чувстват ударите и биенето, които поемат с всеки крак върху бетона. Те не усещат умората в краката си или дълбоките вдишвания, които предприемат, за да предлагат на мускулите си с достатъчно количество кислород. Те се оказват в собствения си малък свят.
Последните изследвания разглеждат използването на HIIT (интервално обучение с висока интензивност), тъй като се отнася до освобождаването на ендорфин в мозъка. HIIT тренировките, за тези, които не са наясно, е мястото, където имате интервали от натоварвания с висока интензивност, последвани от фаза на възстановяване. Например, може да използвате HIIT, когато бягате. Можете да бягате или да спринтирате за 30 секунди, което след това може да бъде последвано чрез ходене или джогинг като фаза на възстановяване за 60 секунди.
Изследователите установяват, че освобождаването на ендорфини от дейността всъщност смекчава негативните чувства, свързани с упражненията при толкова висока интензивност. Всъщност, многобройни обсъждаха, че се чувстват чудесно, участващи в HIIT – да им придадат практически еуфорично чувство, подобно на примера, обсъден по -горе с маратонските бегачи.
Когато изследователите сравниха HIIT с 60-минутна аеробна тренировка LIS (с ниска интензивност), те откриха, че освобождаването на ендорфини в мозъка не е близо до мястото, където е било, когато използва HIIT.
Установено е, че HIIT увеличава освобождаването на опиоидни пептиди, които спомагат за управлението на усещането за болка, както и подобряване и подобряване на емоциите на индивида.
За да гледат това, изследователите използваха тест за томография на позитронна емисия (PET). Всеки от участниците в проучването се съгласи да бъде инжектиран със съединение, което търси и се прикрепя към опиоидни рецептори в мозъка. Тези съединения са радиоактивни, което позволява използването на технологията на позитронна емисионна томография да разглежда разликите в методите на обучение, тъй като те са свързани с освобождаването на опиоидни пептиди.
Един изследовател спомена: „Нашите резултати подчертават, че интензивността на упражненията влияе на освобождаването на ендорфин и че мозъчната опиоидна система участва както в положителни, така и в отрицателни чувства, причинени от физическо упражнение, проведено при различни интензивности. Изпускането на ендорфин, предизвикано от упражнения, може да бъде основен механизъм, който поддържа мотивация на упражнения и поддържане на редовни упражнения. При умерена интензивност на тренировките, приятните усещания, причинени от възможното освобождаване на ендорфини, могат да насърчават обичайните упражнения. При много високи интензивности на упражненията освобождаването на ендорфини изглежда е свързано с засилени негативни чувства и болка и може да е необходимо за управление на емоционално и физически взискателното предизвикателство. Такива негативни чувства обаче могат да разубедят още повече упражнения. Интензивността на упражненията трябва да се вземе предвид при започване на нови рутинни тренировки. ”
И така, какво е изворът? Ако искате да увеличите броя на ендорфините и опиоидните пептиди, освободени в мозъка, за да се почувствате по-добре и да постигнете еуфорично усещане по време на това, както и след тренировките си, ще искате да се включите в някакъв вид упражнения с висока интензивност. Докато по -ниската интензивност ще освободи някои ендорфини, той за съжаление не е на същото ниво като използването на метода HIIT.
Източници:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. „Освобождаване на опиоиди след интервално обучение с висока интензивност при здрави човешки субекти.“ Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) Университет на Турку. „HIIT освобождава ендорфини в мозъка.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 24 август 201