останете фокусирани върху това какво да правите в настоящето
Страхувате ли се да не загубите или да правите „големи“ грешки в конкуренцията? Добре дошли в света на спорта, където загубите и грешките са част от играта.
В спорта съществуват два вида спортисти: един тип спортист се фокусира върху страха от грешки, докато другият спортист се фокусира върху правенето на игра.
Фокусирането върху страха поставя фокуса ви върху бъдещите отрицателни резултати и неизвестни.
Фокусирането върху страха ви спира в следите ви и нарушава подобряването и върховата ефективност.
Представете си какво би се случило, ако вратарят по хокей беше съсредоточен върху гледането в пръчката си, вместо в играта пред него. Или голф, гледащ друг голф, докато се опитваше да прогони топка от тройника. И двата избора ще приключат с бедствие.
Когато обсебвате от загубата, вече не сте фокусирани върху успешното изпълнение в момента. Вие сте по -притеснени от загубата и значението, което присвоявате на загубата. Например „Ако загубя, това ще означава, че не съм талантлив.“
Представете си следния сценарий, волейболист служи за затваряне на сет …
Техният отбор е огромен фаворит да спечели мача, но противниковият отбор е на върха на играта им, спасявайки топката с атлетични копания и блокиращи снимки. Мачът е по -близо, отколкото някой очакваше.
Вместо да се съсредоточи върху позиционирането на противниковия отбор, служенето на играча е фокусиран върху опита да не сервира топката в мрежата. Страхът на играча ги кара да бъдат напрегнати и нервни, леко изхвърляйки времето си. Играчът обслужва топката право в мрежата, точно както се страхуваха.
За да се представите на своя пик, фокусът ви трябва да бъде ориентиран към настоящето: „Какво да правя сега?“ вместо да се фокусира върху какво ако е и отрицателни резултати.
Жан Франооа Мнард, треньор по психично изпълнение, работи с Лорънс Винсент-Лапойнт, 13-кратен световен кануист, тъй като тя се готви да се надява да се състезава на олимпийските игри в Токио през 2021 г.
Менард: „Когато се появите на Олимпиадата, всеки спортист е силен физически, всеки спортист е подготвен технически, но тези, които обикновено се представят много добре, са тези, които могат да управляват момента, да управляват себе си, да управляват натиска, да управляват очакванията Това идва с това. ”
Vincent-Lapointe се сблъска с много неблагополучия, включително тестване на положително за съмнително вещество за повишаване на производителността. Винсент-Лапойнт е изправена пред много страхове по отношение на способността си да възвърне формата си и отново да се състезава на високо ниво.
Vincent-Lapointe: „[Menard] ми помогна да осъзная, че всеки път, когато се страхувам от нещо, което ще се случи, всичко е спекулативно. Не основавам страха си на нещо истинско, основавам страха си на нещо, което не се е случило. Така той ми помогна да се върна в момента и да се върна към това, което знам, че съм направил, успехите си и всяко добро нещо, което съм направил. ”
Страхът не е истински, докато не подхранвате този страх. Фокусирането върху вашите действия в момента минимизира страха. Тези страхове може да съществуват в задната част на ума ви, но този страх вече не е натрапчиво смущение.
След като си възвърнете фокуса си в настоящето, вие се освобождавате да положите всичките си усилия да се представите в момента.
Преодоляване на страха от негативни резултати:
Здравият вътрешен диалог може да ви помогне да преодолеете ирационалните страхове. Задайте си следните въпроси: От какво се страхувам? Определен ли е този резултат? Ако не, какво мога да направя в настоящето, за да подобря най -много представянето си?
Страхът често е ирационален. Когато се противопоставяте на страха с логическото мислене, по -добре можете да се потопите в момента и да се представите на своя пик.
Свързани статии за умствената игра:
Прегърнете здравата конкуренция в рамките на вашия екип
Какво отделя елитните спортисти от останалите?
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате в спорта
Увереният спортист: 14-дневен план за върховно самочувствие
„Увереният спортист“ е новаторска система, която да ви научи как да мислите като шампион и да имате крайно самочувствие всеки път, когато стъпите на игралното поле, корта, пистата или курса.
„Уведеният спортист“ се състои от 2 аудио компактдискове (или цифрово изтегляне), които включват 14 дни упражнения за зареждане на увереност и лесна за следване на работна книга, която ви води през 14 дни, помага ви да приложите стратегиите и да персонализирате упражненията към личните си лични нужди.
По -долу можете да поръчате дигиталната версия за изтегляне или програмата да ви бъде изпратена.
Купете цифрова версия
Вземете аудио CD версия