от Мат Вейк
Микронутриентите са съществена част от вашата диета и ако имате недостиг на някаква конкретна, това може да причини проблеми. Витамините от група В са едни от най -често говоримите за микроелементи, тъй като те играят някои решаващи роли в тялото ви. Недостатъкът е, че много хора не консумират диета с много разнообразие, където могат да получат всичките си витамини от В само от храната. Следователно, много ще се облегнат на сложна добавка на В или висококачествен мултивитамин, който съдържа витамини от В.
И така, какви точно са витамините от В? Витамините от В са витамини с вода от вода, от съществено значение за производството на енергия и подпомагат телесните функции и здравето. Гарантирането, че получавате достатъчно витамини от В е от решаващо значение за здравето на имунното здраве, здравето на сърцето, здравето на мозъка, черния дроб и функционирането на клетките. Витамините от В могат да се намерят в различни храни като мляко, месо, боб, бадеми и много повече храни.
Докато някои хора ще получат витамин В от здравословна диета, други могат да се възползват от приемане на допълнителен витамин Б. Според проучванията, 86,5% от веганите и вегетарианците са с ниско съдържание на витамин В12, както се намира в храни на животни.
Отказ от отговорност: Тази публикация е само за информационни цели. Не е показано за лечение или диагностициране на някакво състояние. Информацията, открита в тази публикация, не е медицински препоръки и не трябва да замества лекарския план за диагностика и лечение, трябва ли да имате здравословно състояние. Използването на B сложни добавки никога не трябва да бъде заместител на лекарството, на което вашият лекар ви поставя.
Какви са B сложни витамини?
В сложните добавки се състоят от комбинация от всички осем витамини от В в едно хапче или таблет. Приемането на ежедневна B сложна добавка може да ви помогне да се уверите, че не ставате дефицитни в различни хранителни вещества. Най -доброто време за вземане на сложни добавки би било сутрин поради способността им да помогнат за подобряване на енергийните нива.
Нека разгледаме всеки отделен Втамин В, за да помогнем да опишем каква роля играе в организма, както и какви са някои общи хранителни източници, които се състоят от големи количества от определен витамин В.
В1 (тиамин)
B1 помага за производството на енергия и играе решаваща роля за растежа и развитието на всяка една клетка на вашето тяло.
Хранителни източници: боб, зеле, спанак, пълнозърнести храни.
В2 (рибофлавин)
В2 работи като антиоксидант и подкрепя метаболизма. Също така, той помага при производството на червени кръвни клетки, което помага за транспортиране на кислород в цялото тяло.
Хранителни източници: бадем, мляко, кисело мляко, яйца.
B3 (ниацин)
B3 помага за подхранване на клетките и поддържа здрава кожа.
Хранителни източници: яйца, мляко, зелени зеленчуци.
В5 (пантотенова киселина)
B5 е добър за нервната система и мозъка. Също така, тя насърчава здравата кожа.
Хранителни източници: яйца, авокадо, кисело мляко.
В6 (пиридоксин)
B6 поддържа когнитивното развитие и е основен играч в цикъла на съня и моделите на настроение. Известно е също, че може да помогне за минимизиране на възпалението.
Хранителни източници: Пиле, риба тон, слънчогледово семе, сирене, кафяв ориз.
B7 (биотин)
В7 е известен още като обжалване на витамин заради връзката си с косата, ноктите и кожата.
Хранителни източници: черен дроб, свинско месо, пиле, риба, картофи.
B9 (фолат)
Фолиевата киселина е добра за жени, които са бременни. B9 може да подобри паметта и дори е доказано, че помага за минимизиране на симптомите на депресия.
Хранителни източници: Тъмно листно зелено, кореново зеленчуци, мляко, боб.
B12 (кобаламин)
B12 поддържа производството на кръвни клетки и помага за носенето на кислород в цялото тяло.
Хранителни източници: риба, млечни продукти, яйца.
Ползите от витамините от В
По -долу са някои от ползите, често свързани с витамините от В:
● Минимизиране на риска от инсулт и сърдечни заболявания
● Подобрете енергията чрез подобряване на метаболизма
● Витамин В9 помага да се контролира високото кръвно налягане
● Помогнете за постигането на хормонален баланс
● Подобрете концентрацията
● Минимизиране на риска от депресия
Кой трябва да допълва витамините от В?
Като цяло, като ядете добре балансирана и питателна диета, можете да срещнете броя на витамините, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Въпреки това, при определени обстоятелства, тялото ви изисква много повече витамин BN (като спортист, културист или ако живеете активен начин на живот), което прави добавките много по -критични, за да отговарят на ежедневните ви изисквания.
Хората, които трябва да обмислят приемането на витамини от В, са:
1. Бременни или кърмещи жени
Съгласно проучванията, търсенето на витамин В по време на бременност е необходимо за подпомагане на развитието на плода. В допълнение към това, бременните жени също трябва да консумират фолат, тъй като това може да сведе до минимум количеството дефицит на раждане (основно включващ гръбначния мозък и мозъка), съгласно CDC (центрове за контрол и профилактика на заболяванията).
Също така, проучванията показват, че дефицитът на витамин В12 може да причини аборти, аномалии на плода, ниско тегло при раждане и високо кръвно налягане при жените.
2. Възрастни възрастни
Апетитът ви има тенденция да намалява с възрастта и може да стане предизвикателство да получите всичките си микроелементи само от диетата си. Според изследвания възрастните хора са склонни да имат дефицит на витамин В12. Обикновено е така, защото способността за absoRB витамин В12 намалява с възрастта.
Проучванията показват, че дефицитът на витамин В12 може да увеличи риска от депресия и нарушения на настроението.
3. Вегани и вегетарианци
Хората, които следват вегетариански или вегански диети, често се борят да посрещнат ежедневния прием на витамин В12, който се намира в месото, млечните продукти и т.н.
Така че, ако следвате вегански или вегетариански начин на живот, може да искате да помислите да вземете нещо като сложна добавка (или строга добавка B12), за да избегнете дефицит на витамин В12.
Потенциални странични ефекти на допълнителен витамин В
Въпреки че е малко вероятно да се консумират В витамини от В, ето няколко странични ефекти, които могат да бъдат изпитани поради прекомерната консумация:
● Висока кръвна захар и повръщане поради високи дози витамин В3 (ниацин)
● Увреждане на нервите и чувствителност към светлина поради високи количества витамин В6
● Високите дози от B сложна добавка също могат да превърнат урината ярко жълта
Препоръчва се да говорите с Вашия лекар, преди да приемате B сложни добавки.
Какво причинява дефицит на витамин В?
Консумирането на всички витамини в подходящо количество е много важно. Ето и четирите причини, които могат да причинят дефицит на витамин В:
● Лоша диета
● Прекомерна консумация на алкохол
● Различни видове лекарства
● състояние на малабсорбция на червата
Общи признаци на дефицит на витамин В
Ако станете недостиг на витамин В, може да изпитате следните симптоми:
● Умора или умора
● Липса на концентрация или объркване
● Лоша памет и когнитивни проблеми
● Високо ниво на тревожност и тревожност
● Кожни обриви, чупливи нокти и суха кожа
● Анемия и стомашно -чревни проблеми