от Мат Уейк
Изглежда, че има известно объркване в индустрията за спортно хранене дали BCAA са добри като вътрешно или след тренировка добавка. Много хора ги използват вътрешно обучение, за да помогнат при възстановяването, както и да сведат до минимум болезнеността след тренировка. Изследователите обаче казват, че BCAA имат много ограничена роля за изграждането на мускули и че някои марки дори грешат как позиционират продукта си.
Най -добре използван за възстановяване и намаляване на болезнеността
Всички сме разбрали, че аминокиселините са градивните елементи на протеините. Но изследователите сега казват, че BCAA не играят наистина роля в изграждането на стройна мускулна маса. Има много ограничени данни, за да се провери дали някой, допълващ с BCAAS, всъщност може да увеличи своята стройна мускулна маса, просто като допълва допълнителни BCAA (казва изследвания).
Изследовател от Университета в Арканзас за медицински науки посочи след проверка на проучвания от 90 -те, че „малкото проучвания при човешки субекти съобщават, че намаляват, а не се увеличава, в синтеза на мускулни протеини след приема на BCAA.“ Това бяха проучвания, при които участниците получават BCAAS интравенозно (не конвенционалната употреба на прах като това, което виждаме и използваме днес). Изследователите обаче заявиха, че интравенозната или конвенционалната прахова форма ще покаже същите резултати, когато се отнася до синтеза на протеини.
И двете проучвания, посочени по -горе, не успяха да увеличат синтеза на протеини, което помага за растежа и образуването на нови мускули. И всъщност, интересното е, че изследователите са открили, че всъщност намалява синтеза на протеини.
И така, как трябва да се използват BCAA? Според изследването вътрешната тренировка е най-добрият ви залог. Днес на пазара има много марки, които вече популяризират това, но за тези от вас, които го използват след тренировка, за да помогнат за изграждането на мускули, за съжаление ще бъдат разочаровани от откритията от това проучване. Не всички обаче са изгубени, ако сте го използвали неправилно (според тези проучвания). Всичко, което трябва да е така, е да изместите времето си, за да използвате вашия BCAA продукт по време на тренировката си, вместо след. Смесете вашия BCAA прах с вода и го отпийте през тренировките си.
Не добавка за „мускулна сграда“
Проучването не е смятало за BCAAS безполезни, по -скоро просто, че има идеален и грешен начин за използване на добавката и какви резултати трябва да се очакват. BCAA не трябва да се предлагат на пазара като добавка за изграждане на мускули според най -новите резултати от изследванията. BCAA, когато се използва по време на тренировката ви, ще сведе до минимум мускулната болезненост, както и ще подобри цялостното ви време за възстановяване. Страхотното е, че много от продуктите на BCAA на пазара в наши дни имат страхотен вкус, което ще ви накара да искате да пиете вашата напитка в рамките на тренировка. Това също помага да се уверите, че оставате подходящо хидратирани по време на тренировките си, тъй като това е много важно – особено при упражнения в топла и гореща среда.
Източник:
1.) Menayang, Adi. „Ограничените доказателства подкрепят ползите за изграждането на мускулите на BCAA, казва новото проучване.“ NutraingRedients-usa.com, 25 август 2017 г.