от Мат Вейк
Ако правите някакво четене в бранша, ще видите напред -назад от хората, които са настрани с витамини и тези, които казват, че не се нуждаете от тях – че можете да ядете всички микроелементи, от които се нуждаете чрез храните, които ядете ежедневно. Е, макар и двете да са верни, допълването с мутливитамини/мултиминерален продукт все още изглежда като добра идея според изследванията, направени от университета Tufts.
Американската диета
Нека да разгледаме американската диета за секунда. Хамбургери, хотдог, пържени картофи, сладкиши, пайове, картофени чипсове, сода, бира, списъкът продължава и продължава. Нищо в списъка с американски диети не е здравословно. И така, докато имаме хора, които приемат сериозно храненето си и приемат много разнообразие от здравословни цели храни, имаме точно обратното, които добавят към нашата криза за затлъстяване тук в Щатите. Могат ли хората, които ядат плътни храни от хранителни вещества, да получат всички микроелементи, от които се нуждаят за деня? Те биха могли. Всички ли са? Не. Дали тези, които следват американската диета, получават всички микроелементи, от които се нуждаят ежедневно? Дори не е близо. Тук влиза в игра мултивитамин. Равни ли са всички мултивитамини? Не. Поради тази причина трябва да намерите такъв, който да отговаря на вашите индивидуални нужди и пропуски във витамини и минерали.
Търси да запълни празнота
Изследователи от университета Tufts разгледаха данни от над три години между 2009 и 2012 г. Те използваха 10 698 възрастни, които бяха доста равномерно разделени между мъже и жени. 28% от групата отбелязват, че в момента използват мултивитамин (около 2995 души). Това, което откриха, бяха, че хората, които са допълвали мултивитамин/мултиминерални добавки, със сигурност попълват всякакви пропуски, които са имали преди от лошата си диета.
Един изследовател каза: „С изключение на калций, магнезий и витамин D, много чести употреби на MVM (≥21 дни/30 дни) практически елиминираха недостатъците на изследваните хранителни вещества и се свързват със значително по -ниски коефициенти на коефициент на дефицит за анализираните хранителни биомаркери С изключение на желязото. В заключение, сред възрастни в САЩ употребата на MVM е свързана с намалени несъответствия в микроелементи, приема, които леко надвишават UL за няколко хранителни вещества и по -нисък риск от недостиг на хранителни вещества. Към този момент на практика бихте се почувствали така, сякаш не е нужно да правите този вид изследвания, но знаем, че това е много изключителна група автори с много опит във витамини, минерали и индивидуални хранителни вещества. От съществено значение е да имате този вид потвърждение на идеята, че използването на мултивитамини е ефективно за подобряване на приема на микроелементи. ”
Установено е, че онези, които използват добавката редовно, имат най -голяма полза и изненадващо достатъчно, когато разглеждат тенденцията през годините, цялостната употреба на мултивитамин/мултиминерален шокиращо намалява. Поради упадъка, имаше поне някои добри новини и това беше способността да се укрепват храните, които редовно се хранят на американеца. Някои от тези примери могат да се наблюдават в намалено мастно мляко с витамин А, витамин D в мляко, йод в сол и витамини от В в рафинирано брашно. Така че, макар че много американски не биха имали представа за добавките към тези типично използвани предмети, това им позволява да приемат много повече микроелементи от източници на храни и напитки.
Друг изследовател беше цитиран, казвайки: „За съжаление изглежда има страхотна тенденция към старите начини на мислене, например, можете да получите цялото хранене, от което се нуждаете, ако просто ядете здравословна балансирана диета – и след това игнорирате колко хора всъщност ядат и това, което всъщност изискват. Освен това, тъй като нашето разбиране за по -високите изисквания за хранителни вещества за оптимално здраве и благосъстояние нараства, особено сред възрастните възрастни, е ясно, че може да бъде доста предизвикателно да се постигне тези приема на избрани хранителни вещества от типично наличните избори за храна. ”
Въпреки че вярвам, че това проучване е невероятно важно да се остави идеята, че можете да ядете храни и да вземете всички необходими хранителни вещества, все пак ще имаме тези съмнители и наисеи, които крещят от планинските върхове, че мултивитамините са безполезни и няма да правят и няма да правят и няма да правят и няма да правят и няма да правят и няма да правят и няма да правят и няма Всичко за запълване на пропуските, останали от лошия хранителен избор, и те се елиминират от тялото, без да се абсорбират правилно – като им се считат за загуба на пари. Аз лично от години препоръчвам на всички да допълнят мултивитаминова добавка, независимо как изглежда тяхното хранене. Дори и да ядат различни храни всеки ден, все пак им казах да използват мултивитамин всяка сутрин.
Допълването с мултивитамин и мултиминерален продукт няма да счупи банката. Това е стотинки в голямата схема на нещата и ако може да запълни пропуските във витамин и дефицит на минерали, защо не бихте искали да използвате такъв продукт? Така че, ако вече не използвате мултивитамин, излезте и вземете един най -добър сега или го закупете онлайн. Вашето здраве ще ви благодари в дългосрочен план.Източници:
1.) Blumberg, Jb., Et al. „Въздействие на честотата на приема на мулти-витамин/мултиминерална добавка върху хранителната адекватност и недостатъците на хранителните вещества при възрастните в САЩ.“ Хранителни вещества. 9 (8), 849. 2017.
2.) Шулц, Ханк. „Проучването подкрепя способността на мултивитамини да избягват недостига на хранителни вещества с твърди данни.“ Nutraingredients-usa.com, 14 август 2017 г.